Ramai orang melihat telefon mereka hampir tanpa menyedarinya dan membuka Instagram berulang kali sepanjang hari, hingga mengatakan mereka "ketagih." Tetapi, apabila dianalisis lebih dekat, Kami tidak selalu berhadapan dengan ketagihan yang sebenar, sebaliknya dengan tabiat yang sangat tertanam. yang kami ulang hampir secara autopilot.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, tajuk utama, perbincangan dan perbahasan telah mempopularkan idea tentang "Ketagihan Instagram" seolah-olah ia setanding dengan alkohol atau perjudianWalau bagaimanapun, beberapa kajian saintifik baru-baru ini dan pendapat pakar dalam psikologi klinikal dan psikiatri sangat melayakkan wacana itu: bagi kebanyakan orang dewasa, masalahnya bukanlah pergantungan patologi seperti penggunaan yang berlebihan, automatik dan tidak terurus.
Tabiat berbanding ketagihan: di manakah garisan dibuat?
Para los expertos, Anda tidak boleh menggabungkan satu tabiat dan ketagihan.walaupun yang pertama akhirnya boleh membawa kepada yang kedua. Kebiasaan adalah, pada dasarnya, tingkah laku yang kita ulangi dari semasa ke semasa kerana ia selesa atau bermanfaatMenyemak Instagram sebelum tidur, membuka aplikasi di kereta bawah tanah atau semasa minum kopi di tempat kerja adalah rutin yang ramai orang telah masukkan ke dalam kehidupan seharian mereka.
Ketagihan pula melibatkan lonjakan kualitatif. Garis panduan klinikal yang digunakan di Eropah dan Amerika Syarikat—ICD-11 dan DSM-5 Pertubuhan Kesihatan Sedunia—menunjukkan bahawa, untuk bercakap tentang gangguan ketagihan, unsur-unsur seperti berikut mesti ada: toleransi (saya memerlukan lebih banyak masa atau lebih "dos"), sindrom penarikan apabila saya tidak dapat mengakses, dan akibat negatif yang jelas dalam kehidupan seharianIni termasuk masalah kerja atau akademik, konflik keluarga, perubahan mood atau bahaya besar lain.
Nuansa utama ialah keperluan psikologi untuk menggunakan Instagram untuk berasa baikJika menyemak media sosial di atas katil hanyalah satu tabiat untuk berehat, tiada masalah besar. Tetapi apabila suatu hari saya tidak dapat melakukannya dan ia menyebabkan saya kerisauan, kerengsaan, ketidakselesaan, atau semacam kekosongan, tingkah laku itu tidak lagi menjadi tabiat mudah dan menghampiri corak ketagihan.
Pakar tingkah laku dan teknologi menekankan itu Apa yang dipanggil ketagihan digital tidak diiktiraf secara rasmi sebagai diagnosis khusus dalam manual ini. Pada masa ini tiada kategori rasmi yang dipanggil "Ketagihan Instagram" atau "ketagihan media sosial" secara umum, yang menyukarkan untuk membuat garis yang jelas antara penggunaan berlebihan, penggunaan bermasalah dan gangguan ketagihan.
Dalam amalan klinikal, walaupun kekurangan pelabelan formal ini, Kes diperhatikan dengan gejala yang hampir sama dengan ketagihan bahan.: keperluan yang semakin meningkat untuk menggunakan internet, kesusahan apabila tidak dapat menyambung, dan penerusan tingkah laku walaupun akibat yang jelas (gred gagal, pertengkaran di rumah, masalah tidur, dll.). Tetapi ini, buat masa ini, kategori dalam perdebatan dan bukannya diagnosis definitif.
Apakah kajian besar mengenai ketagihan Instagram memberitahu kita?
Siasatan dengan 1.204 pengguna Instagram dewasa, dijalankan di Amerika Syarikat oleh Ian Anderson (Institut Teknologi California, Caltech) dan Wendy Wood (University of Southern California) dan diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik, telah meletakkan angka kepada perbezaan ini antara apa yang orang percaya dan apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh tingkah laku mereka.
Dalam sampel pertama beberapa 380 pengguna dengan purata umur 44 tahunPara peserta ditanya sejauh mana mereka menganggap diri mereka ketagih Instagram dan simptom penggunaan ketagihan mereka dinilai menggunakan skala tertentu (seperti penyesuaian Skala Ketagihan Instagram Bergen). 18% mengatakan mereka sekurang-kurangnya agak bersetuju dengan kenyataan bahawa mereka ketagih, dan sekitar 5% sangat yakin dengannya.
Walau bagaimanapun, apabila kriteria yang digunakan secara standard untuk bercakap tentang ketagihan tingkah laku dianalisis (hilang kawalan, keinginan yang kuat, penarikan diri, ketidakupayaan berulang untuk mengurangkan penggunaan, dan kegigihan walaupun akibat yang serius), Hanya 2% pengguna menunjukkan profil yang serasi dengan risiko sebenar ketagihanSebahagian besar daripada mereka yang menganggap diri mereka sebagai "ketagih" tidak memenuhi kriteria klinikal yang diperlukan.
Penulis meringkaskan penemuan mereka seperti berikut: bagi kebanyakan populasi dewasa, Penggunaan Instagram yang berlebihan didorong oleh tabiat automatikBukan kerana pergantungan patologi. Atau, dengan lebih ringkas, "anda menghabiskan banyak masa di Instagram, tetapi itu tidak bermakna anda ketagih."
Percanggahan antara persepsi dan realiti ini adalah ketara. Dengan melabelkan diri mereka sebagai penagih, ramai orang cenderung menganggap mereka penagih masalah yang tidak dapat diatasi, hampir di luar kawalan merekasedangkan pada hakikatnya apa yang berlaku lebih sesuai dengan corak tabiat yang sangat disatukan yang boleh diubah suai dengan strategi mengubah tabiat.
Peranan media: dari kebiasaan kepada "ketagihan" dalam tajuk utama
Untuk memahami mengapa ramai orang memandang tinggi ketagihan Instagram mereka, penyelidik menganalisis bagaimana media sosial dibincangkan dalam akhbar. Mereka menyemak artikel yang diterbitkan dalam media AS antara akhir 2021 dan lewat 2024 dan ditemui 4.383 teks yang menyebut ungkapan "ketagihan media sosial", berbanding hanya 50 yang menggunakan istilah "kebiasaan media sosial".
Ketidakseimbangan ini menunjukkan bahawa Wacana media cenderung menunjukkan penggunaan rangkaian sosial yang kerap sebagai ketagihan secara lalai.Istilah "ketagihan" muncul dengan lebih kerap, menghasilkan lebih banyak klik dan interaksi, dan akhirnya menjadi bahasa biasa untuk menggambarkan tingkah laku yang, dari sudut pandangan klinikal, bukan ketagihan.
Dalam bahagian kedua kajian, dengan 824 pengguna Instagram tambahanAnderson dan Wood mengkaji kesan psikologi penggunaan platform pembingkaian sebagai ketagihan. Dengan mendorong peserta untuk berfikir tentang tingkah laku mereka dalam istilah tersebut, ia diperhatikan penurunan rasa kawalan terhadap penggunaan Instagram dan rasa bersalah yang meningkat, kedua-duanya ditujukan kepada diri mereka sendiri dan terhadap aplikasi itu sendiri.
Dalam erti kata lain, apabila seseorang diberitahu atau dicadangkan kepada mereka bahawa cara mereka menggunakan Instagram adalah "ketagihan", perasaan bertambah bahawa dia tidak boleh berbuat apa-apa untuk mengubahnyaIni boleh mengalihkan ramai orang daripada pendekatan yang lebih berkesan berdasarkan pengubahsuaian tabiat, menyebabkan mereka percaya bahawa mereka mengalami masalah klinikal yang lebih tegar daripada yang ditunjukkan oleh data.
Atas sebab ini, penulis mendakwa bahawa Saluran media dan pembuat dasar harus lebih selektif dan tepat apabila menggunakan perkataan "ketagihan" Berkenaan media sosial, mengekalkan istilah ini untuk kes yang benar-benar memenuhi kriteria klinikal akan membantu mengelakkan perasaan pergantungan yang dibuat-buat dan mengurangkan kesusahan yang tidak perlu di kalangan pengguna.
Apa yang kita lihat dalam perundingan: daripada orang dewasa kepada kanak-kanak di bawah umur
Walaupun penyelidikan Anderson dan Wood memberi tumpuan kepada populasi dewasa di Amerika Syarikat, profesional kesihatan mental di Sepanyol menunjukkan nuansa penting. Dalam perundingan psikologi dan psikiatri, semakin banyak kes penggunaan media sosial yang bermasalah di kalangan kanak-kanak dan remaja.di mana akibat yang serius dikesan: kegagalan sekolah, gangguan tidur, konflik keluarga yang berterusan, atau pengasingan sosial.
Pakar penjagaan kesihatan yang pakar dalam ketagihan dan teknologi memberi amaran bahawa, walaupun manual diagnostik tidak secara eksplisit menyertakan "ketagihan Instagram", Ya, kes klinikal yang sangat relevan dilihat dalam populasi kanak-kanak dan remaja.Lelaki dan perempuan yang hampir tidak dapat menumpukan perhatian di dalam kelas, yang berjaga sehingga awal pagi dengan telefon bimbit di tangan mereka, atau yang setiap hari bertengkar dengan ibu bapa mereka kerana mereka tidak meletakkan telefon mereka semasa makan atau waktu belajar.
Dalam kes ini, kita sering bercakap tentang "ketagihan digital" atau "patologi dwi"Diagnosis dwi berlaku apabila ketagihan bahan (alkohol, contohnya) wujud bersama ketagihan tingkah laku, seperti penggunaan media sosial yang kompulsif, atau apabila kebimbangan atau gangguan kemurungan disertai dengan penggunaan teknologi yang bermasalah. Ia bukan sesuatu yang luar biasa bagi pesakit untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk kebimbangan atau kemurungan, dan selepas siasatan lanjut, isu asas ditemui: penggunaan platform yang tidak terkawal seperti Instagram.
Satu lagi elemen yang membimbangkan pakar ialah toleransi masa skrinRemaja yang perlu menghabiskan lebih banyak masa dalam talian untuk mendapatkan perasaan melarikan diri atau keseronokan yang sama, walaupun ia bermakna kurang tidur, berprestasi lebih teruk di sekolah atau berhenti melakukan aktiviti lain. Apabila, sebagai tambahan, mengalih keluar atau mengehadkan penggunaan telefon bimbit membawa kepada kerengsaan yang teruk, ketidakselesaan yang ketara, atau bahkan gejala penarikan diri, masalahnya mungkin lebih dekat dengan ketagihan daripada kebiasaan.
Walaupun begitu, pakar menegaskan bahawa Ini bukan tentang memburukkan Instagram atau media sosial secara umum.Mereka memenuhi fungsi sosial yang positif—mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga, mencari komuniti yang berfikiran sama, mengakses maklumat—tetapi adalah penting untuk tidak memandang rendah mereka dan untuk mendidik penduduk tentang tanda amaran: kehilangan kawalan, ketidakselesaan apabila memutuskan sambungan, dan kemerosotan bidang penting dalam kehidupan seharian.
Sepanyol dan Eropah: banyak masa skrin, sedikit label yang jelas
Dalam konteks Eropah dan Sepanyol, data penggunaan mengesahkannya Instagram telah memantapkan dirinya sebagai salah satu rangkaian sosial yang paling relevan, terutamanya di kalangan golongan muda.Laporan terkini daripada badan awam dan persatuan sektor digital meletakkan platform ini sebagai salah satu yang paling banyak digunakan setiap hari, kedua selepas aplikasi pemesejan seperti WhatsApp.
Di kalangan orang dewasa, sebahagian besar laporan menggunakan Instagram sekali atau beberapa kali sehariDalam kalangan remaja dan dewasa muda sehingga tiga puluh tahun, penggunaan adalah lebih intensif: mereka menyemak apl berkali-kali sepanjang hari dan memastikan beberapa rangkaian dibuka serentak. Generasi seperti Generasi Z atau Milenium bukan sahaja menggunakan lebih banyak platform, tetapi juga Mereka mendedikasikan lebih banyak masa setiap hari untuk setiap daripada mereka, menghubungkan bersama cerita, video pendek dan siaran.
Pakar psikologi seperti ahli psikologi Sepanyol Natalia Martín-María menunjukkan bahawa kebanyakan kajian yang tersedia mengenai ketagihan Instagram memberi tumpuan kepada sampel dewasa dengan purata umur sekitar empat puluh tahunIni adalah kesnya, seperti halnya dengan karya Anderson dan Wood. Ini meninggalkan populasi yang, secara teori, akan paling terdedah: remaja dari umur 12 (umur di mana, secara purata, mereka mendapat telefon bimbit pertama mereka) sehingga umur 30 tahun.
Menurut pakar ini, Adalah sangat disyorkan untuk meniru kajian ini dalam kanak-kanak lelaki dan perempuan.dan pertimbangkan umur minimum untuk media sosialIni adalah kumpulan yang menggunakan Instagram paling intensif dan selalunya kurang sedar. Dalam kumpulan ini, adalah perkara biasa untuk masa berlalu tanpa mereka sedari, semasa mereka meluangkan masa tatal ke Saya terus menonton video yang masuk tanpa perlu mencarinya, dan tanpa berhenti memikirkan sama ada kandungan itu benar-benar menarik minat saya atau sesuai dengan apa yang saya mahu lakukan dengan masa saya.
Sementara itu, kajian yang disokong oleh organisasi antarabangsa seperti WHO menunjukkan bahawa Peratusan besar kanak-kanak di bawah umur sudah menunjukkan penggunaan skrin dan rangkaian yang bermasalahWalaupun tidak selalu sampai ke tahap ketagihan formal, kesukaran untuk memutuskan sambungan, gangguan tidur, masalah mengekalkan perhatian dalam aktiviti analog, dan kecenderungan untuk mengutamakan kehidupan digital berbanding hubungan bersemuka, yang lebih bermanfaat untuk perkembangan mereka, diperhatikan.
Tanda amaran: bila perlu risau tentang penggunaan Instagram
Penyelidik dan doktor bersetuju dengan beberapa perkara apabila ia datang kepada untuk mengenal pasti bila penggunaan Instagram mungkin beralih daripada tabiat intensif kepada sesuatu yang lebih seriusTanda amaran termasuk:
- Kehilangan kawalan sebenar ke atas masa penggunaan: untuk masuk "sekejap" dan mendapati bahawa jam telah berlalu tanpa merancangnya.
- Ketidakselesaan, kebimbangan, atau kerengsaan apabila akses tidak dapat dilakukan ke aplikasi, sama ada kerana tiada sambungan, kerana telefon bimbit telah kehabisan bateri atau kerana seseorang mengenakan had.
- Penggunaan berterusan walaupun kesannya jelas: gred gagal, prestasi kerja menurun, konflik keluarga berulang melalui telefon bimbit, kurang tidur, atau mengabaikan tanggungjawab lain.
- Kegagalan berulang untuk mengurangkan penggunaandengan rasa "tak boleh" berhenti tengok Instagram walaupun nak.
Jika tingkah laku tidak menunjukkan ciri-ciri ini, Data menunjukkan bahawa ini mungkin bukan ketagihan klinikal yang benar.sebaliknya daripada penggunaan berlebihan yang dikekalkan oleh tabiat. Itu tidak bermakna ia tidak boleh memudaratkan—kehilangan tidur atau peluang untuk beriadah yang sebenar juga membawa kesan—tetapi ini bermakna bahawa strategi untuk menanganinya berbeza daripada yang digunakan dalam gangguan ketagihan yang telah ditetapkan.
Dalam psikologi umumnya dianggap begitu Sesuatu tingkah laku menjadi bermasalah apabila ia menyebabkan penderitaan yang ketara atau secara ketara mengganggu fungsi harian.Kerja, pelajaran, perhubungan, keluarga. Dari situ, masuk akal untuk mendapatkan bantuan profesional, menyemak rutin dan menilai sama ada kita berhadapan dengan tabiat yang berbahaya atau sesuatu yang lebih dekat dengan gangguan ketagihan tingkah laku.
Para pakar juga menunjukkan bahawa Kesedaran tentang masalah tidak selalu datang tepat pada masanya.Dalam ketagihan bahan tradisional, sesetengah orang mengambil masa bertahun-tahun untuk menyedari bahawa mereka mempunyai gangguan. Dalam alam digital, landskap masih berkembang: konsensus yang kukuh kurang, dan ramai pengguna berayun antara meremehkan isu itu ("bukan masalah besar, semua orang melakukannya") dan mendramatisirnya ("Saya ketagih kerana saya sentiasa menyemak Instagram").
Oleh itu, bahagian penting pendekatan melibatkan Mendidik tentang penggunaan rangkaian yang bertanggungjawab dan mengenal pasti tanda-tanda risikomengelakkan kedua-dua kegelisahan yang tidak wajar dan sikap "tiada apa yang berlaku di sini" yang boleh menangguhkan campur tangan yang diperlukan.
Bagaimana untuk mengubah tabiat buruk Instagram menjadi sesuatu yang boleh diurus
Salah satu implikasi praktikal kajian Anderson dan Wood ialah, jika punca masalah bagi kebanyakan orang dewasa adalah tabiat, Alat yang paling berguna tidak semestinya digunakan untuk merawat ketagihan klasik.sebaliknya yang berkaitan dengan perubahan rutin. Daripada memberi tumpuan semata-mata pada kemahuan, pengarang mengesyorkan bekerja pada alam sekitar dan pencetus yang membawa kami membuka apl hampir tanpa berfikir.
Antara taktik yang dicadangkan ialah Kurangkan atau lumpuhkan pemberitahuan Untuk menghalang telefon anda daripada sentiasa menuntut perhatian, biarkan peranti tidak kelihatan pada masa tertentu (seperti makan, belajar atau pada waktu malam), atau susun semula skrin utama anda supaya Instagram bukan ikon pertama yang muncul apabila anda membuka kuncinya.
Strategi lain melibatkan Gantikan sebahagian masa Instagram anda dengan aktiviti alternatif yang turut menawarkan ganjaran, sama ada apl lain dengan tujuan tertentu (membaca, belajar, senaman berpandu) atau, lebih baik lagi, aktiviti fizikal dan sosial yang jauh dari skrin. Matlamatnya bukan untuk mencemarkan internet, tetapi untuk menghalangnya daripada menjadi pilihan automatik apabila kita mempunyai masa lapang.
Pengarang kajian menunjukkan bahawa, apabila pengguna memahaminya Kebanyakan penggunaannya yang berlebihan adalah hasil daripada tabiat dan bukan ketagihan yang tidak boleh diubah.Ini meningkatkan rasa keberkesanan diri mereka: mereka berasa lebih mampu membuat perubahan beransur-ansur dan mendapatkan semula kawalan. Berhenti memanggilnya sebagai "ketagihan" dalam kes di mana ia tidak tidak mengurangkan masalah; sebaliknya, ia membolehkan pendekatan yang lebih realistik dan berkesan.
Dalam kes minoriti di mana terdapat corak ketagihan yang jelas—dengan penarikan diri, toleransi dan bahaya yang serius—pakar mengesyorkan dapatkan bantuan profesional khususDalam kes ini, campur tangan yang lebih intensif mungkin diperlukan, menangani bukan sahaja penggunaan internet tetapi juga kebimbangan atau ketidakselesaan yang timbul apabila cuba memutuskan sambungan, sering dikaitkan dengan masalah asas lain.
Penyelidikan yang mengelilingi apa yang dipanggil "ketagihan Instagram", secara keseluruhan, menunjukkan senario yang lebih bernuansa daripada apa yang disampaikan oleh tajuk utama: Kebanyakan orang dewasa yang merasakan mereka ketagih mempamerkan terutamanya tabiat automatik yang intensif, boleh diubah suai dengan strategi perubahan tingkah laku.Walaupun minoriti menunjukkan simptom yang hampir dengan ketagihan dan memerlukan perhatian yang lebih khusus; pada masa yang sama, kebimbangan semakin meningkat tentang penggunaan berlebihan di kalangan remaja dan orang muda di Sepanyol dan Eropah, kumpulan yang memerlukan lebih banyak kajian dan alat pendidikan yang lebih baik, supaya ia dapat dibezakan dengan jelas apabila telefon bimbit hanyalah satu kebiasaan dan apabila ia telah menjadi keperluan yang mula mengambil tol.